Qu’est-ce que l’auto-massage?

L’ auto massage est une méthode thérapeutique pouvant être pratiqué seul et à domicile. Son objectif principal est la détente physique et mentale Son inconvénient est qu’il est limité à certaines techniques et zones du corps. Il est basé sur l’application de techniques de massage telles que le frottement, le pétrissage et la vibration.

massage

Avantages et effets de l’auto-massage

L’auto-massage apporte plusieurs avantages, dont voici les principaux :

  • Améliore la conscience corporelle : Vous aurez plus de facilité à ressentir votre corps, qui vous paraîtra également plus léger.
  • Apporte de la relaxation : A la fois physique et mentale et sur le long terme si l’auto-massage est pratiqué régulièrement.
  • Améliore les performances sportives : En soulageant les muscles et les préparant mieux à l’effort.

Recommandations générales pour l’auto-massage

  • Les techniques sont réalisées le long des voies veineuse et lymphatique pour favoriser le retour veineux.
  • Les muscles doivent être détendus.
  • La peau doit être propre.
  • La bonne position doit être prise. Le plus recommandé est la position assise au lit.
  • Il ne doit pas durer plus de 25 ou 30 minutes pour éviter la fatigue et 15 minutes si vous utiliser des accessoires fournis sur des sites tel que https://le-temple-du-massage.fr/
  • Il doit être fait lentement et sans douleur. Vous devez arrêter le massage ou l’effectuer de manière plus douce si vous ressentez une douleur.

Dans quels cas est-il indiqué ?

  • Douleur aiguë : Vous pouvez masser l’endroit douloureux pour le soulager.
  • Stress : Le massage est un véritable rempart face au stress.
  • Contractions musculaires : Le massage est idéal en cas de contractions musculaires, surtout après l’effort.
  • Douleur articulaire : Même principe que pour les contractions musculaires.

Zone pour pratiquer l’auto-massage

Il existe de nombreuses zones idéales pour pratiquer l’auto-massage, que ce soit manuellement ou avec un appareil de massage pour les zones les plus inaccessibles.

  • Les pieds : Les pieds sont la zone par excellence pour pratiquer le massage, des talons au bout des orteils. D’après la médecine Chinoise, cela permettrait de soigner directement les organes du corps.
  • Les jambes : Le massage des jambes est idéal pour les sportifs, surtout après l’effort afin de dénouer les tensions.
  • Le dos : Le mal de dos est le mal du siècle et peut-être soulagé par un massage, vous aurez par contre probablement besoin d’un rouleau de massage ou d’un coussin chauffant pour pouvoir masser tout le dos.
  • Le cuir chevelu : Le cuir chevelu est un endroit ultrasensible et se masser le cuir chevelu procure des sensations immédiates.

Quand ne pas en faire ?

Il est préférable de ne pas s’auto-masser ni de faire un massage en institut dans les cas suivants :

  • En cas de plaie ouverte
  • En cas de problèmes de peau
  • En cas de fragilité (Diabète, problèmes cardio-vasculaires….)
  • Si vous êtes enceinte

Si vous avez le moindre doute, parlez-en à votre médecin qui vous donnera un avis médical.

Le mot de la fin

Le massage possède de nombreux bienfaits, qu’ils soient mentaux ou physiques et l’auto-massage permet d’en tirer tout les bienfaits et à tout moment.

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